1 - هر چه سریع تر، اصلاح رژیم غذایی‌مان را شروع کنیم:

  • مایعات فراوان بنوشیم، به ویژه آب و آب میوه‌های طبیعی و از مصرف نوشیدنی‌های صنعتی خودداری کنیم.
  • هر روز 5 واحد میوه بخوریم.
  • سبزیجات را در سبد روزانه غذایی‌مان قرار دهیم.
  • غذاهای دارای شکر را به حداقل برسانیم (شیرینجات سم سیستم دفاعی‌اند).
  • اگر غذایی با طبع سرد بخوریم، در کنارش ماده غذایی با طبع گرم نیز بخوریم (این که اجداد ما در کنار شیر، عسل یا شیره انگور می‌خوردند، دقیقاً به خاطر متوازن سازی سردی و گرمی ذاتی مواد غذایی است).
  • وسط غذا، نوشیدنی نخوریم (که باعث اختلال در جذب مواد مغذی می‌شود).
  • از خوردن مواد غذایی مضر مانند چیپس، سوسیس و کالباس، خوراکی های شور و نظایر این ها خودداری کنیم.
  • انواع مغزها را بین وعده‌های غذایی بخوریم مثل گردو، بادام و ...
  • گوشت گوسفندی را تا حد امکان جایگزین گوشت مرغ و گاو کنیم.

با اجرای بند اول، تا حد زیادی می توان به بهبود سیستم ایمنی بدن امیدوار بود.


2 - از داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی استفاده کنیم:

  • با مشورت یک متخصص، داروی‌های تقویتی را از داروخانه‌ها تهیه و طبق نظر او مصرف کنیم. هم اکنون داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن - اعم از ایرانی و خارجی - به شکل قرص، کپسول، شربت، پودر و آمپول در داروخانه‌ها وجود دارد که نیازهای روزانه بدن مان را بهبود کیفیت زندگی و سلامتی تامین می‌کنند.
  • توصیه اکید و بسیار جدی و حیاتی می‌شود با نظر پزشک‌مان روزانه 1000 میلی گرمی ویتامین C مصرف کنیم (به صورت قرص معمولی یا جوشان).  این ویتامین، یکی از اصلی ترین نیروهای مقابله با کووید-19 است.
  • ویتامین D هم نقش بسیار موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد (بسیاری از ما دچار کمبود این ویتامین هستیم).
  • افراد بالای 40 سال بهتر است با نظر پزشک‌شان از قرص های Q-10 استفاده کنند.
  • یک راه برای این که بدانیم بدن‌مان چه ویتامین‌هایی را کم دارد، دادن آزمایش است.
  • در اولین فرصت سری به اولین داروخانه معتبر بزنیم و از دکتر داورساز نیز مشورت بخواهیم.


3 - دمنوش ها را فراموش نکنیم:

  • آویشن در خط مقدم دمنوش های دوران کرونا قرار دارد.
  • بابونه گاوی (با بابونه معمولی متفاوت است) و سرخارگل، دو گیاهی هستند که به طور جدی می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.
  • پونه، زنجبیل و دارچین را هم فراموش نکنیم.
  • اگر می‌خواهیم دمنوش‌هایمان کمی شیرین شود، از اندکی عسل استفاده کنیم نه از شکر و قند و نبات. عسل را هرگز داخل آب جوش و خیلی گرم نریزیم و وقتی حرارت دمنوش به حد خوردن کاهش یافت، اندکی عسل بدان بیفزاییم.
  • روزی دستکم سه لیوان از این دمنوش ها را بنوشیم.
  • می‌توانیم دمنوش‌ها را سرد کنیم و داخل بطری بریزیم و در طول روز و در محل کار نیز جرعه جرعه بنوشیم.
  • ترکیب سیاه دانه کوبیده شده و عسل را هر روز به اندازه نصف یک قاشق چایخوری بخوریم (دمنوش نیست).


4 - تحرک بدنی (عضلانی و تنفسی) داشته باشیم:

  • روزانه دستکم 20 دقیقه نرمش و پیاده روی کنیم.
  • اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستیم، از ورزش‌های سنگین که انرژی ما را تخلیه می‌کنند، خودداری کنیم.
  • هر روز تمرینات تنفسی انجام دهیم. ساده ترین شان این است که تا جایی که می‌توانیم نفس را در داخل ریه‌ها پُر و حبس کنیم و سپس آرام آرام بیرون دهیم و این کار را چند دقیقه در روز تکرار کنیم. یادمان باشد که ریه‌ها از اهداف اصلی کووید-19 هستند و باید برای روز مبادا، تقویت‌شان بکنیم.


5 - استرس را به حداقل برسانیم:

  • استرس از مهم ترین عوامل تضعیف سیستم ایمنی بدن است. حتی اگر نتوانیم آن را از بین ببریم، باید تا جایی که ممکن است، آن را کاهش دهیم.
  • ورزش و تمرینات تنفسی، چون باعث ترشح هورمون های ضداسترس و شادی آورند، به کاهش استرس کمک می‌کنند.
  • مشغول شدن به کارهایی که تمرکز می‌خواهد مانند نقاشی و رنگ آمیزی، مطالعه کتاب (به ویژه کتاب های انگیزشی)، عبادت، تمرینات یوگا، هم صحبتی -ولو تلفنی- با عزایزن‌مان و هرکار مورد علاقه دیگر می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
  • اگر استرس‌مان شدید است، حتماً برای پیشگیری از کرونا هم که شده، به یک متخصص مراجعه کنیم، مشاوره بگیریم و عنداللزوم داروهای ضد استرس مصرف کنیم.


6 - خوب بخوابیم

  • خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی می‌انجامد. شب ها زودتر بخوابیم. توصیه می‌شود که دیرترین ساعت خواب، ساعت 23 باشد.
  • از نیم ساعت قبل از خواب، به صفحات تلفن همراه و رایانه و تلویزیون خیره نشویم.
  • اگر میسر باشد وسط روز نیم ساعت بخوابیم، حال عمومی بدن بهتر می‌شود.

ضامن ساز : تا زمان پیدا شدن قطعی واکسن باید به دستورالعمل‌های ایمنی و بهداشتی مانند شستن دست‌ها، رعایت فاصله اجتماعی و استفاده از ماسک در مکان‌های عمومی، آلوده و بسته عمل نمود. در کنار رعایت دستورالعمل‌های بهداشتی باید بدن خود را نیز تقویت کنیم.

منابع: خبرگزاری عصر ایران